Ramazan Ayında Kilo Almamak Mümkün

Sağlık 05.04.2023 - 11:04, Güncelleme: 05.04.2023 - 19:04 16827+ kez okundu.
 

Ramazan Ayında Kilo Almamak Mümkün

Ramazan ayında tok kalabilmek kadar, sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir.
Uzmanlar sahur ve iftarda kaliteli ve sağlıklı bir beslenme programıyla tok kalmanın mümkün olabildiğini söylüyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Derya Fidan Ramazan ayı için örnek bir menü hazırladı. Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için beslenme düzeninin kaliteli ve sağlıklı olması gerekir. Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen şey, uzun süre açlık sonrasında öğünlerde fazla kalori almaktır. Doğru bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalıp hem de kilo vermek mümkün olacaktır.     Ramazan Ayında Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Beslenme Listesi;   Sahur;   Haftada 3 Gün;   4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt 3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif) 3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas 10 Tane Çiğ Badem/ Fındık  1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu Haftada 4 Gün;   Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı 45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri 1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet 2 Adet Ceviz 5 Adet Zeytin 2 Adet Hurma Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler 3 Bardak Su! İftar 1;     1 Bardak Su 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm 30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı 1 Kase Ezogelin Çorbası   15 Dk Ara Verilmeli;   İftar 2;   120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok) 4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz) 1 Bardak Maden Suyu Veya 80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği 1 Bardak Maden Suyu Veya 8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et) 3 Adet Tam Ceviz Az Miktarda Tuz Ve Pulbiber 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide Ekmeği Gece; 1 Bardak Maden Suyu 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!   Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
Ramazan ayında tok kalabilmek kadar, sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir.

Uzmanlar sahur ve iftarda kaliteli ve sağlıklı bir beslenme programıyla tok kalmanın mümkün olabildiğini söylüyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Derya Fidan Ramazan ayı için örnek bir menü hazırladı.

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için beslenme düzeninin kaliteli ve sağlıklı olması gerekir. Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen şey, uzun süre açlık sonrasında öğünlerde fazla kalori almaktır. Doğru bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalıp hem de kilo vermek mümkün olacaktır.

 

 

Ramazan Ayında Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Beslenme Listesi;

 

Sahur;

 

Haftada 3 Gün;

 

4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt 3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif) 3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas 10 Tane Çiğ Badem/ Fındık  1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu

Haftada 4 Gün;

 

Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı 45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri 1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet 2 Adet Ceviz 5 Adet Zeytin 2 Adet Hurma Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler 3 Bardak Su!

İftar 1;

 

 

1 Bardak Su 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm 30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı 1 Kase Ezogelin Çorbası

 

15 Dk Ara Verilmeli;

 

İftar 2;

 

120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok) 4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz) 1 Bardak Maden Suyu

Veya

80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği 1 Bardak Maden Suyu

Veya

8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et) 3 Adet Tam Ceviz Az Miktarda Tuz Ve Pulbiber 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide Ekmeği

Gece;

1 Bardak Maden Suyu 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve habergalerisi.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.
startup ekosistemi, istanbul kaynak makinesi, boşanma avukatı, istanbul evden eve nakliyat, takipçi satın al, istanbul bodrum nakliyat, Mersin Evden Eve, https://www.metkimbocekilaclama.com/, kasko teklifi, malatya araç kiralama, en iyi evden eve nakliyat, evden eve nakliyat, evden eve nakliyat, istanbul böcek ilaçlama, hasta yatağı kiralama, mide balonu, evden eve nakliyat