Obeziteye Karşı 7 Altın Tavsiye

Obeziteden korunmanın 7 etkili yolunu keşfedin: Doğru beslenme ve düzenli egzersizle sağlıklı kalın. Kilo Kontrolünün Önemi yazımızda!

Günümüzde hızla artan obezite, koroner kalp hastalıkları, hipertansiyon ve diyabet gibi birçok ciddi sağlık sorununa yol açabiliyor. Medical Park İncek Hastanesi’nden Diyetisyen Büşra Tari, obeziteden korunmanın yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı. Dyt. Tari, obeziteyi bir hastalık olarak kabul etmek ve diyetisyen eşliğinde, bireyin hormonal değerleri, fiziksel durumu, cinsiyeti ve harcadığı enerjiye uygun bir beslenme planı oluşturmanın önemine dikkat çekti. Obeziteye Karşı 7 Altın Tavsiye Kilo Kontrolünün Önemi Dyt. Büşra Tari, doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı bir yaşamın temel taşları olduğuna vurgu yaptı. Obezitenin hızla yaygınlaştığını belirten Dyt. Tari, bu durumun sadece estetik kaygılar değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açabileceğini ifade etti. Sağlıklı bir kilo kontrolünün, bireyin genel sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini belirten Dyt. Tari, “Kilo kontrolü sağlamak için en etkili yöntem, düzenli ve dengeli bir beslenme ile birlikte düzenli egzersiz yapmaktır. Bilinçsiz yapılan diyetler ise kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. Her başarısız diyet denemesi, kilo vermeye karşı direnci artırır ve bu durum, sonraki diyet girişimlerini daha zor hale getirir. Daha kaliteli ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yaşam tarzını yeniden düzenlemek ve gerekli beslenme ile fiziksel aktivite değişikliklerini uygulamak şarttır” dedi. Obezite Nedir ve Nasıl Korunmalı? Obezitenin, vücutta aşırı miktarda yağ birikmesi olarak tanımlandığını belirten Dyt. Tari, alınan enerjinin harcanandan fazla olması durumunda yağ birikiminin kaçınılmaz olduğunu söyledi. Obeziteyi bir hastalık olarak görmek ve bu durumu ciddiye alarak diyetisyen kontrolünde bir beslenme planı oluşturmak gerektiğini ifade eden Dyt. Tari, “Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak enerji dengesi sağlanabilir ve bu sayede normal kilo korunabilir. Kişinin hormonal ve fiziksel durumu, cinsiyeti ve harcadığı enerji göz önünde bulundurularak bir beslenme planı oluşturulmalıdır” diye konuştu. Obeziteden Korunmanın 7 Yolu Dyt. Büşra Tari, obezite riskini azaltmak için şu önerilerde bulundu: Diyabet Nedir?   Planlı Beslenme: Bir beslenme uzmanına danışarak, size özel bir beslenme programı oluşturun. Rafine Gıdaları Sınırlayın: Beyaz ekmek, poğaça gibi rafine gıdaları, tam buğday veya çavdar gibi daha lifli ve mineralden zengin alternatiflerle değiştirin. Sebze Tüketimini Artırın: Her öğünde söğüş salata tüketin. Lifli sebzeler, midede daha uzun süre kalarak doygunluk hissini artırır ve tokluk sinyallerinin beyine ulaşmasını sağlar. Yağ Tüketimine Dikkat: Yemeklerde kullanılan yağ miktarını kontrol edin. Etli yemeklere yağ eklemeye gerek yoktur; sebze yemeklerini ise 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlamak yeterli olacaktır. Karbonhidratı Doğru Kaynaktan Alın: Pilav veya makarna yerine çorba tüketin ve öğünlere çorba ve salatayla başlayın. Protein Kaynaklarına Yer Verin: Et, tavuk, balık, peynir, yoğurt veya yumurta gibi protein kaynaklarından biri mutlaka her öğünde yer almalıdır. Düzenli Egzersiz Yapın: Diyet programına alıştıktan sonra, haftada 3-4 gün, en az 30 dakika yürüyüş, koşu veya yüzme gibi egzersizler ekleyerek yağ yakımını destekleyin. Diyabet, vücudun kan şekerini (glikoz) düzenlemede yetersiz kaldığı bir hastalıktır. Pankreastan salgılanan insülin hormonu, glikozun hücrelere taşınmasını ve enerji olarak kullanılmasını sağlar. Diyabetli bireylerde ise bu süreçte sorun yaşanır. Temel olarak iki türü vardır: Tip 1 Diyabet: Vücut yeterli insülin üretmez. Genellikle çocukluk veya genç yaşlarda başlar. Tip 2 Diyabet: Vücut insülini etkin kullanamaz veya yeterli üretmez. Daha çok yetişkinlerde ve kilolu bireylerde görülür. Diyabetin kontrol edilmemesi, kalp hastalıkları, böbrek sorunları, görme kaybı ve sinir hasarları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Tedavi; sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, insülin veya ilaç kullanımıyla kan şekerini kontrol etmeyi hedefler.