23-30 Eylül: Ofiste Sağlık Farkındalık Haftası

Ofis çalışanları için el, kol ve omuz sağlığına dikkat! Aşırı kullanımın tehlikeleri ve uzun vadeli etkilerinden korunma yolları.

Dikkat! Sinir sıkışmaları, omuz kası yırtığı ve kireçlenme gibi sağlık sorunları kalıcı fonksiyon kaybına yol açabilir. Basit hatalar, ciddi sonuçlara neden olabilir. Özellikle masa başında çalışanlar için uyarılar büyük önem taşıyor! El, kol ve omuz sağlığına dikkat edin! Günümüzde modern yaşam tarzı, ortalama insan ömrünü uzatsa da özellikle ofis çalışanları için el, kol ve omuzların aşırı kullanımına sebep oluyor. Cep telefonları ve dizüstü bilgisayar gibi mobil teknolojilerin uzun süre yanlış pozisyonlarda kullanılması veya tekrar eden hareketlerin yapılması, bu bölgelerde fazladan yüklenmeye neden olabiliyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi’nden Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, bu şekilde oluşan aşırı kullanımın kısa vadede ağrıya, uzun vadede ise omuz kası yırtıkları, sinir sıkışmaları ve kireçlenme gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabileceğini belirtiyor. Ayrıca, el ve kollarımızın fonksiyonlarını en çok kullanmamız gereken ileri yaşlarda bu organların tükenmesi, bağımsız yaşamamızı tehdit edebilecek bir duruma gelebilir. Bu nedenle, şimdiden önlem almak büyük önem taşıyor. Prof. Dr. Gereli, farkındalık oluşturarak ve el ile kol sağlığımıza dikkat ederek, uzun yıllar boyunca aktif kalmanın mümkün olduğunu vurguluyor. Ellerin Önemi ve Aşırı Kullanımın Zararları Günlük hayatımızda ellerimizi neredeyse her şey için kullanıyoruz. Yeme-içme, temizlik ve kişisel bakım gibi yaşamsal faaliyetlerin yanı sıra, dijitalleşen dünyada ellerimizin aşırı kullanımı kaçınılmaz hale geliyor. Ellerimizde sürekli bir şeyler tutmak, tuşlara basmak ve ekran kaydırmak gibi tekrar eden hareketler, el eklemlerindeki kıkırdakların aşınmasına ve tendonların kalınlaşmasına yol açabiliyor. Bu durum ilerleyen dönemde kireçlenme, tetik parmak veya karpal tünel sendromu gibi ciddi rahatsızlıklarla sonuçlanabiliyor. Bu tür sorunlar, genellikle ağrı ve hareket kısıtlılığına sebep olurken, tedavi çoğunlukla cerrahi müdahaleyi gerektiriyor. Nasıl önlem alınabilir? Cep telefonunu gereksiz yere kullanmaktan kaçının. Klavye ve mouse ile çalışırken her 40 dakikada bir 5 dakikalık mola verin. Molalarda ellerinizi farklı işler için kullanmayın, dinlendirin. Kavanoz açmak ve bez sıkmak gibi zorlayıcı işlerde ellerinize nazik davranın. Kollar ve Onların Destekleyici Rolü Kollarımız, ellerimizi hareket ettirmemize yardımcı olurken, sinirler ve damarlar da kollarımızdan geçer. Bu nedenle, kollarımız aşırı kullanıldığında ellerimizle benzer etkiler yaşar. Özellikle masa başında çalışırken ya da cep telefonu kullanırken, kolların sürekli aynı pozisyonda kasılı kalması yorgunluk ve ağrıya neden olabilir. Prof. Dr. Gereli, kasların uzun süre kasılı kalmasının sinirleri sıkıştırarak uyuşma, güç kaybı ve kas erimesi gibi ciddi sorunlara yol açabileceğine dikkat çekiyor. Bu tür durumlar çoğunlukla ameliyatla tedavi edilirken, özellikle ileri yaşlarda sinir sıkışmalarının kalıcı fonksiyon kaybına neden olabileceğini belirtiyor. Nasıl önlem alınabilir? Cep telefonunda bir şey izlerken kollarınızı uzun süre bükülü pozisyonda tutmaktan kaçının. Masa başında çalışırken kollarınızı yumuşak bir zeminde dinlendirin. Günlük işlerin kollarınızı zaten yeterince yorduğunu unutmayın, aşırı güç gerektiren aktivitelerden kaçının. Omuzların Önemi ve Modern Yaşamın Etkisi Omuzlarımız, el ve kol hareketlerimizin temel destek noktasıdır ve itme, çekme, kaldırma gibi hareketlerde aşırı yük altında kalabilir. İlerleyen yaşla birlikte omuz kası yırtığı görülme sıklığı artarken, son yıllarda 30-40 yaş grubunda da omuz problemleri yaygınlaşmıştır. Prof. Dr. Gereli, omuz kası yırtıklarının en önemli nedeninin modern yaşamla birlikte kasların esnekliğini kaybetmesi olduğunu vurguluyor. Özellikle masa başında uzun süre omuzların içe dönük vaziyette sabit kalması, kaslarda kısalma ve esneklik kaybına yol açar. Bu durum, erken yaşlarda omuz kası yırtılmalarına neden olabilir. Prof. Dr. Gereli, gece ağrısıyla kendini gösteren omuz kası yırtıklarının ilerleyici bir problem olduğunu ve çoğu zaman cerrahi müdahale gerektirdiğini belirtiyor. Nasıl önlem alınabilir? Masa başında çalışırken vücudunuzu dik tutun ve omuzlarınızı geriye alarak konumlandırın. Ekran göz hizasında olmalı. Omuz kaslarını güçlendirmek yerine esnekliklerini artırmak daha önemlidir. Bu yüzden pilates ve postür egzersizlerini hayatınıza dahil edin. Ağır cisimleri kaldırırken iki kolunuzu birden kullanarak omuzlarınıza aşırı yük binmesini engelleyin. Bu şekilde, el, kol ve omuz sağlığınızı korumaya yönelik farkındalık kazanabilir ve uzun yıllar boyunca aktif kalabilirsiniz.