Kış geldi, bağışıklık zamanı!
Kış geldi, bağışıklık zamanı!
Bağışıklığınızı kış aylarında güçlü tutmak için dengeli beslenme, taze sebze-meyve tüketimi ve haftada iki kez balık yemeyi ihmal etmeyin!
Kış aylarının gelişiyle birlikte soğuk hava koşulları, solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskini artırıyor. Özellikle kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirildiği bu dönemde, grip, larenjit ve farenjit gibi rahatsızlıklar sıkça görülüyor. Bağışıklık sistemini güçlü tutmanın bu hastalıklara karşı en etkili silah olduğunu belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, dengeli beslenmenin önemine vurgu yapıyor. Kış aylarında tek bir besin grubuna odaklanmak yerine, her besin grubundan yeterli miktarda ve mevsiminde tüketmek bağışıklık sistemini desteklemek açısından büyük önem taşıyor.
Taze Sebze ve Meyve Tüketimi Şart
Vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin olan taze sebze ve meyveler, bağışıklık sistemini güçlendiren en önemli besinler arasında. Günde 2 porsiyon meyve ve her öğünde sebze tüketimi öneriliyor. Ancak pişirme yöntemlerine dikkat etmek gerekiyor; örneğin, brokoliyi buharda pişirerek C vitamini kaybını önleyebilirsiniz. Portakal ve mandalina gibi meyveleri kabuklarını soyduktan sonra hemen tüketmek de vitamin kaybını en aza indirir.
Bağırsak Sağlığı ve Probiyotikler
Bağırsak sağlığını korumak bağışıklık sistemi üzerinde doğrudan etkili. Kefir ve probiyotik yoğurt gibi besinler bağırsak florasını destekleyerek bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Sağlıklı bağırsaklar, patojen mikroorganizmaların vücuda girmesini engellerken bağışıklık sisteminin koruyucu görevini artırır.
Makro Besin Dengesi ve Renkli Tabağın Önemi
Protein, yağ ve karbonhidrat gibi makro besin gruplarını dengeli şekilde almak, bağışıklık sisteminin etkinliğini artırır. Özellikle renkli sebze ve meyveler, içerdikleri antioksidanlar sayesinde bağışıklık dostudur. Balkabağı, nar ve ayva gibi besinler, vitamin ve antioksidan bileşenleriyle bağışıklığı destekler.
Haftada İki Kez Balık Tüketimi
Omega 3 yağ asitleri ve diğer faydalı bileşenler bakımından zengin olan balık, bağışıklık sistemini güçlendiren en değerli gıdalardan biridir. Ayrıca bağırsak florasını destekleyerek genel sağlığa katkı sağlar. Bu nedenle, balık mevsiminde haftada en az iki kez balık tüketmek gerekiyor.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Su, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar ve bağışıklığı güçlendirir. Günlük su ihtiyacınızı, kilonuzu 30 ml ile çarparak hesaplayabilir, susama hissini beklemeden su tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.