Yemekten sonra ya da gün içinde aniden tatlı yeme isteğiyle karşılaşıyor musunuz? Özellikle yaz aylarında fit ve ince kalmak isterken, masumane başlayan tatlı isteği zamanla bir alışkanlığa dönüşebilir. Peki, bu tatlı krizleriyle başa çıkmak için neler yapabilirsiniz? Umutsuzluğa kapılmayın! Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Nur Erdoğan, tatlı krizlerini yenmenin 8 etkili yolunu paylaştı ve önemli uyarılarda bulundu.

Tatlı isteğinizi bastırmak için mevsim meyveleriyle tatlandırılmış bir kase yoğurt tüketebilirsiniz. Bu karışım hem tatlı isteğinizi giderecek hem de kan şekerinizin aniden yükselmesini önleyerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Uzun süreli açlık kan şekerini düşürür ve bu durum tatlı yeme isteği olarak algılanabilir. Bu yüzden, beslenme programınıza ara öğünler ekleyerek kan şekerinizi dengede tutabilir ve tatlı isteğinizi kontrol altına alabilirsiniz.

Susama ve açlık hisleri beyinde aynı bölgeden kontrol edilir. Bazen susuzluk hissi açlık veya tatlı isteğiyle karıştırılabilir. Yeterli miktarda su içmek, gereksiz kalori alımını önlemenin en sağlıklı yoludur.

Beslenmenizde basit karbonhidratlar yerine, glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidratlara yer verin. Beyaz un ve şeker gibi basit karbonhidratlar yerine, tam buğday, sebze ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları tercih etmek, kan şekerinizin daha yavaş yükselmesine yardımcı olur ve tatlı isteklerini azaltır.

Yapılan araştırmalar, 5 saat ve daha az uyumanın şekerli içecek tüketimiyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Uykusuzluk, günlük enerjinizi düşürür ve bu durumu telafi etmek için sürekli atıştırmalık tüketme eğilimi yaratır. Yeterli ve kaliteli uyku alarak, tatlı isteğini ve gereksiz atıştırmalıkları önleyebilirsiniz.

Posa (lif) içeren besinler, midenin boşalmasını geciktirir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Aynı zamanda kan şekerinin ani yükselmelerini önleyerek tatlı krizlerini engellemeye yardımcı olur.

Çay ve kahve, tatlı atıştırmalıkları hatırlatabilir. Eğer mide, bağırsak, böbrek veya tansiyon problemleriniz yoksa, çay ve kahve yerine günde bir fincan kadar bitki çayı (tarçın kabuğu ve karanfil ekleyerek) tüketerek tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz.

Tatlı isteği, bazen henüz tanı konmamış diyabet hastalığının ilk belirtilerinden biri olabilir. Bu nedenle düzenli kan testi yaptırmak, vücudunuzdaki olası hastalıkları veya vitamin ve mineral eksikliklerini tespit etmek açısından çok önemlidir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Nur Erdoğan'ın önerilerini dikkate alarak, tatlı krizlerini kontrol altına alabilir ve yaz aylarında istediğiniz fit görünüme kavuşabilirsiniz.