Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte birçok insan, fazla kilolarından kurtulmak veya sıkı bir vücuda sahip olmak amacıyla spor yapmaya yöneliyor. Sporun kalp sağlığını desteklediği bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, bazı önemli kurallara dikkat edilmezse kalp sağlığına zarar verebilir hatta kalp krizi riskini artırabilir. Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, spora başlamadan önce dikkat edilmesi gereken 3 önemli kuralı açıklıyor ve önemli uyarılar ile önerilerde bulunuyor.

Doğru sporu seçin: Sağlık durumunuz, yaşınız ve kondisyonunuz göz önünde bulundurularak doğru sporu seçmek önemlidir. Kendinize en uygun sporu seçmek, hem keyif almanızı sağlar hem de günlük yaşantınızı zora sokmaz. Prof. Dr. Turfan, yeni başlayanlar için yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük yoğunluklu egzersizlerin ideal olduğunu belirtiyor. Kronik bir hastalığınız varsa, hangi sporların size uygun olduğunu doktorunuza danışabilirsiniz.

Yavaş başlayın: Ani ve yoğun egzersizlere başlamak, kalp hastalıklarına hatta kalp krizine neden olabilir. Bu nedenle kademeli olarak ilerleyen bir program uygulamak önemlidir. İlk haftalarda kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler yapmak, vücudunuzun yeni programa uyum sağlamasına yardımcı olur. Prof. Dr. Turfan, ilk hafta 10-15 dakikalık egzersizlerle başlanabileceğini ve her hafta süre ve yoğunluğun kademeli olarak artırılabileceğini öneriyor.

Düzenli olun: Haftada en az 3-5 gün, en az 30 dakika egzersiz yapmak kalp sağlığı için idealdir. Düzenli egzersiz, birçok fayda sağlar; kalp kaslarını güçlendirir, kan basıncını düşürür, kolesterolü dengeleyerek stresi azaltır. Prof. Dr. Turfan, egzersizin günlük rutinin bir parçası haline getirilmesinin önemini vurgulayarak, aşırı yüklenmeden ve egzersizlerin atlanmaması gerektiğini belirtiyor.

Bu kurallara dikkat ederek spor yapmak, kalp sağlığınızı desteklerken sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenize yardımcı olacaktır.