Karbonhidrat alımı önemlidir, ancak dengeli bir şekilde!

Hızlı kilo kaybı vaat eden şok diyetlerden kaçının!

Metabolizmayı hızlandıran bir salata ve ödem atıcı bir içecek tarifi:

Kışın, azalan aktiviteler ve su tüketimi ile artan gece yemekleri, fazla kilo alımına neden olabilir. Ancak bahar geldiğinde fazla kilolardan kurtulmak mümkün! Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, "Gece atıştırmalıkları ve fast-food alışkanlıkları, su tüketimindeki azalma ve çay/kahve tüketiminin artması, vücutta ödem, yağ ve kilo artışına neden olabilir. Ancak basit önlemlerle metabolizmayı canlandırabilir, fazla kiloları atabilir ve yazı sağlıklı ve formda karşılayabiliriz" diyor. Şok diyetlerden kaçınmanın yanı sıra, Karbonhidrat alımı, protein dengesi ve hareket önemlidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, yaz formuna girmek için 10 ipucu verdi, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu; ayrıca metabolizmayı hızlandıran bir salata ve ödem atıcı bir içecek tarifi paylaştı.

Yağ tüketimini sıfırlamayın, ama dikkatli olun! Diyet yaparken yağ tüketimini tamamen kesmek yerine, sağlıklı yağlara yönelin. Ceviz, fındık, avokado ve zeytinyağı gibi yağlar tercih edilmelidir. Fast-food ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçının.

Karbonhidrat alımından korkmayın! Karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Ancak rafine şekerlerden ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Bulgur, karabuğday, kurubaklagiller ve tam buğday ürünleri gibi sağlıklı karbonhidratları tercih edin.

Protein alımınızı artırın! Protein, kasları korur ve metabolizmayı hızlandırır. Balık, kefir ve yumurta gibi protein kaynaklarına ağırlık verin.

Daha fazla hareket edin! Düzenli egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Haftada en az 3 gün egzersiz yapmaya özen gösterin.

Her öğünde sebzeler bulunsun! Sebzeler lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Özellikle potasyum içeren sebzeler ödem atmayı destekler. Ana öğünlerde bol bol sebze tüketmeye özen gösterin.

Şekerli içeceklerden uzak durun! Şekerli içecekler kilo alımını artırabilir. Bunun yerine maden suyu, şekersiz soğuk içecekler ve taze meyve suları tercih edin.

Su tüketimini artırın! Günde yeterli miktarda su içmek metabolizmayı hızlandırır ve ödemi azaltır. Kafeinli içeceklerin su ihtiyacınızı karşılamadığını unutmayın.

Bağırsak sağlığınızı koruyun! Lifli gıdalar ve probiyotikler bağırsak sağlığını destekler. Kefir gibi fermente gıdalar tüketmeye özen gösterin.

Uyku düzeninize dikkat edin! Yeterli uyku almak, kilo kontrolünde önemlidir. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın.

Şok diyetlerden kaçının! Şok diyetler sağlıksızdır ve kısa süreli sonuçlar sağlar. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır.

Malzemeler:

Hazırlanışı: Malzemeler doğranır ve karıştırılır. Üzerine zeytinyağı, limon suyu ve isteğe bağlı olarak elma sirkesi eklenir. Yanında bir bardak kefirle servis edilebilir.

Malzemeler:

Hazırlanışı: Yeşil çay demlenir ve soğutulur. Ardından tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve limon suyu eklenir. Afiyet olsun!