Bahar aylarının gelmesiyle birlikte birçok insan, bahar yorgunluğu olarak adlandırılan halsizlik, eklem ağrıları ve sürekli uyku isteği gibi belirtilerle karşılaşabilir. Bu durum, metabolizmadaki değişikliklerden kaynaklanır ve bazı kişiler için spor yapma, düzenli beslenme gibi aktiviteleri çağrıştırırken, diğerlerinde isteksizlik, kaygı hatta depresyon gibi etkilere neden olabilir.

Bahar yorgunluğundan kurtulmanın yolları arasında beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek ve günlük yaşam rutininde bazı değişiklikler yapmak önemlidir. İşte Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Berna Ertuğ'un bahar yorgunluğunu atlatmak için önerdiği bazı pratik adımlar:

Beslenme Çeşitliliği: Kahvaltıyı atlamamak ve günlük beslenmenize çeşitlilik katmak önemlidir. Örneğin, kıymalı sebze yemeği veya tavuklu salata gibi öğünlerle besin çeşitliliğini artırabilirsiniz. Beyaz un yerine kepek, çavdar, tam buğday gibi tahılları tercih etmek de faydalı olacaktır.

Düzenli Beslenme: Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere az az ve sık sık beslenmeye özen gösterin. Uzun süre aç kalmamaya dikkat edin ve porsiyon kontrolünü sağlayın.

Sıvı Tüketimi: Susamadan su içmeye özen gösterin ve günlük olarak yeterli miktarda su tüketmeye çalışın. Bu, dolaşım sistemini düzenler ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Alkol ve Kafein Tüketimi: Alkol tüketimini sınırlayın veya mümkünse tamamen sonlandırın. Kafeinli içeceklerin miktarını kontrol altında tutun ve bitki çaylarını tercih edin.

C Vitamini Alımı: Günlük olarak C vitamini içeren sebze ve meyveleri beslenmenize ekleyin. Brokoli, ıspanak, portakal, kivi gibi besinler tüketebilirsiniz.

Uyku Düzeni: Düzenli uyku saatleri belirleyin ve her gece 6-8 saat uyumaya çalışın. Düzenli uyku, enerji seviyenizi artırabilir.

Fiziksel Aktivite: Haftada en az 3 gün tempolu yürüyüş yapmak, yüzme gibi aktiviteleri tercih edin. Günlük yaşamda küçük değişiklikler yaparak da fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz.

Bahar yorgunluğundan kurtulmak için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, düzenli uyku düzeni oluşturarak ve fiziksel aktivitenizi artırarak daha enerjik bir yaşam sürdürebilirsiniz.